花樣跳繩的技巧有哪些

花樣跳繩就是變著花樣來(lái)跳繩，你可以通過(guò)多種跳繩技巧來(lái)展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運(yùn)動(dòng)。今天講解的是花樣跳繩。有人會(huì)問(wèn)什么是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下文章就是花樣跳繩教學(xué)的一些常識(shí)。

(資料圖)

跳繩技巧

一、單人跳方法

1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過(guò)繩，另一腿前舉，前屈或后屈。

2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。

3).原地兩腳交換著跳，如交換時(shí)做高抬腿的動(dòng)作等。

4).行進(jìn)間的交換腳跳。

5).花樣跳，如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。

利用跳繩創(chuàng)編的游戲

1.蜈蚣爬

學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

2.螃蟹走

兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)系在一起，成兩個(gè)人用三只腳運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)著走，看哪組走的快。

3.四人運(yùn)貨

四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

4.跳大繩

把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

5.跳“竹竿”舞

利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

6.拓展練習(xí)

當(dāng)今流行的"拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

花樣跳繩

1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳

具體方法

跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。

2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳

具體方法

跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時(shí)，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開(kāi)始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。

3、側(cè)換把跳：1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳

具體方法

跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。

4、二人轉(zhuǎn)：2人一根繩2人轉(zhuǎn)身?yè)Q手換把雙腳跳

具體方法

2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來(lái)手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動(dòng)作，如此連續(xù)進(jìn)行。

5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳

具體方法

2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。

6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時(shí)跳

具體方法

甲乙兩人將繩交叉一起后對(duì)折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開(kāi)始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。

7、斗轉(zhuǎn)星移：2人一根繩前后左右移動(dòng)換把跳

具體方法

甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開(kāi)始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動(dòng)，乙邊跳邊向甲身后移動(dòng)。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時(shí)將甲左手搖的繩把接到自己左手。

雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動(dòng)，乙向甲左側(cè)移動(dòng)，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動(dòng)，乙邊跳邊向甲身前移動(dòng)，至乙在甲身前時(shí)，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。

8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳

具體方法

甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對(duì)折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開(kāi)始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開(kāi)連續(xù)跳繩，乙當(dāng)甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開(kāi)連續(xù)跳繩。當(dāng)兩人跳得較穩(wěn)定時(shí)，乙喊“1、2”兩人進(jìn)行雙人雙搖跳繩。

9、三人一體：3人二根繩二人跳

具體方法

甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開(kāi)始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。

10、合久必分：4人二根繩換人跳

具體方法

甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1次后下。

在丁沒(méi)上繩時(shí)，甲和丙可上自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過(guò)乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過(guò)乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。

冬季跳繩要注意什么

1、跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。

5、開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

7、工欲善其事，必先利其器。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開(kāi)，跳繩后作些放松活動(dòng)。最好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。

9、跳繩的過(guò)程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。

10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長(zhǎng)有彈性。