瑜伽基礎動作的練習方法

導讀：從零開始練習瑜伽要注意的事情是非常多的，生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳硇慕】刀际欠浅Ｓ袔椭?，所以在開始練習瑜伽的時候我們就要學會瑜伽的基礎動作。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

瑜伽基礎動作的練習方法

(相關資料圖)

貓式

Step1

在練習貓式的時候，要將自己的雙手、雙膝和小腿著地，并且在自己吸氣的時候同時抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。

Step2

身體保持平衡,將右腿向后伸展,腳背打直,保持30秒。再換左腿依次練習。

單鎖腿式

Step1

仰臥于墊上,雙腿伸直并攏。呼氣,彎屈一腿放于腹部上方,雙手環(huán)抱。

Step2

然后就可以再呼氣了,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來一次就可以了。

鴿子式

Step1

左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側, 雙手在頭頂交叉扣住。

Step2

然后身體向右側彎曲, 手臂與右腳靠攏。

練習瑜伽時請運動緩慢

做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。

而練習瑜伽時從開始的`準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。

請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。

要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。

從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。