怎樣保護(hù)好視力？

2022-02-23

操作方法

01
平時(shí)盡量不要在光線過強(qiáng)或者過暗的環(huán)境下看書，眼睛盡量不要直視光線過強(qiáng)的發(fā)光體。
因?yàn)楣饩€過暗的話，眼睛為了看清目標(biāo)，一定會(huì)更靠近目標(biāo)，仔細(xì)進(jìn)行捕追，這樣時(shí)間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，而發(fā)生近視。而光線過強(qiáng)的話，會(huì)使人感到刺眼或產(chǎn)生目眩，較細(xì)微的地方也會(huì)因此而看不清，眼睛所承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)自然加重，睫狀體呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生眼睛疲勞。
02
盡量不要趴在桌子上睡覺，因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。所以平時(shí)睡覺最好不要趴著睡，最好是躺在床上休息。
03
平時(shí)要保證充足的睡眠，晚上最好是在10點(diǎn)前睡覺，平時(shí)要盡量少熬夜。
因?yàn)椋和砩祥L時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。
04
可以在工作或者是學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。方法是盡量向遠(yuǎn)處看，尤其是能夠遠(yuǎn)眺綠色植物，這樣能夠幫助調(diào)節(jié)睫狀肌，讓睫狀肌能夠放松以保護(hù)視力。當(dāng)我們向無限遠(yuǎn)的地方注視的時(shí)候，交感神經(jīng)就會(huì)變得興奮，睫狀肌也能停止收縮。遠(yuǎn)眺是最方便最簡單，能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的保護(hù)視力的運(yùn)動(dòng)。
05
簡單眼部放松運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保持頭部不動(dòng)，控制眼球進(jìn)行上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，也能很好地幫助緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。要注意轉(zhuǎn)動(dòng)完雙眼之后可以稍稍閉眼休息，保護(hù)視力效果更好。
06
打乒乓球，在這過程中因?yàn)檠劬π枰S乒乓球進(jìn)行上下左右遠(yuǎn)近的調(diào)整，從而很好地能夠使眼部肌肉進(jìn)行放松收縮，增強(qiáng)眼球組織的血液循環(huán)、新陳代謝，幫助保護(hù)視力。除了打乒乓球外，具有一樣功效的運(yùn)動(dòng)還有像打羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
07
做眼保健操，眼保健操通過對眼周穴位的按摩，能夠幫助緩解眼部肌肉緊張，防治假性近視，保護(hù)視力還能幫助提神醒腦，預(yù)防疾病等等。眼保健操發(fā)揮作用就是通過對眼周穴位的按壓來促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，增加眼球的營養(yǎng)供應(yīng)產(chǎn)生。
08
靜坐冥想，靜坐冥想的時(shí)候能夠幫助放松精神，緩解因?yàn)榫窬o張出現(xiàn)的疲勞造成眼部肌肉收縮功能異常，導(dǎo)致的視力下降。靜心冥想的時(shí)候可以采用正坐或者是打坐，挺直背部之后放松全身，閉上眼睛，意念集中。
09
繞肩運(yùn)動(dòng)，眼睛疲勞不適的時(shí)候還可以進(jìn)行繞肩運(yùn)動(dòng)幫助放松肩頸。肩頸肌肉僵硬可是牽一發(fā)動(dòng)全身的，可能會(huì)導(dǎo)致氣血、營養(yǎng)沒辦法充足供應(yīng)腦部，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適。而眼睛如果供血不足，營養(yǎng)不良很容易造成視力下降。繞肩運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病還能保護(hù)視力。
10
頭皮按摩，通過用梳子對頭皮進(jìn)行刺激按摩也能幫助緩解視力疲勞。因?yàn)槿说念^皮上有很多神經(jīng)末梢，頭皮上的信息是很容易傳入大腦中的。用梳子進(jìn)行頭皮按摩，可以稍稍用力，并且可以進(jìn)行頭部梳子拍打，以緩解視力疲勞，還能幫助提神醒腦。