很多朋友在經(jīng)過(guò)大幅度運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)后都經(jīng)歷過(guò)腰疼，導(dǎo)致彎腰，轉(zhuǎn)身疼痛。這種癥狀在醫(yī)學(xué)類稱之為腰肌勞損。那下面由我來(lái)和各位網(wǎng)友分享緩解和治療腰肌勞損的方法。

操作方法

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  這里不主張大家通過(guò)貼膏藥形式，建議大家通過(guò)以下科學(xué)鍛煉方法防止和治療腰肌勞損?！把垩ā痹谌梭w位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，我們可以通過(guò)雙手叉腰，用雙拇指同時(shí)按摩此穴位，大概5分鐘左右，可以感覺(jué)到溫?zé)?，這方法可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

  
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  其實(shí)腰肌勞損在上班族來(lái)說(shuō)是非常容易出現(xiàn)的，這也是因?yàn)殚L(zhǎng)坐，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)引起，這個(gè)時(shí)候你可以像治療駝背一樣，背靠墻，抬頭挺胸站直、提肛夾臀、挺胸收腹，讓頭、肩、臀、小腿肚貼墻成一條線，深呼吸。起到緩解腰部疲勞的作用。

  
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  建議大家可以多做拉伸運(yùn)動(dòng)，瑜伽，是我推薦的首選，它可以提高我們的身體柔韌性同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體力和靈活度，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么的激烈，特別是練完瑜伽后能給人舒適感，可以釋放壓力。這一類運(yùn)動(dòng)比較適合受傷的網(wǎng)友和老年人練習(xí)。多運(yùn)動(dòng)，受傷才會(huì)大大降低。

  
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  其實(shí)腰肌勞損要治療也是比較簡(jiǎn)單的，我們可以暫時(shí)的放下手頭的工作或者減緩工作量，給自己擠出一點(diǎn)時(shí)間，多出去走走、慢跑、打打太極拳、做一些腰部運(yùn)動(dòng)。不要長(zhǎng)期彎腰和劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損自然離你而去。