操作方法

• 01

  不要睡太軟的床
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)自己的腰椎。千萬(wàn)不要貪圖過度的舒服和舒適，睡那些特別柔軟的床。這些柔軟的床對(duì)于腰椎的磨損還是非常厲害的，如果長(zhǎng)期睡特別軟的床就會(huì)損傷到腰椎。所以最好睡那些軟硬合適的床。

  
• 02

  控制好體重
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)你的腰椎。一定要有意識(shí)的控制好自己的體重，千萬(wàn)不要讓自己的體重超重。體重一旦超重的話，腰部所受的負(fù)擔(dān)就會(huì)特別的重，這對(duì)于腰部的健康是非常不利的。

  
• 03

  注重鞋跟高度
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)腰椎，一定要注重鞋跟的高度，千萬(wàn)不要穿那些完全平底的鞋子。在穿鞋子的時(shí)候可以穿那些鞋跟有一點(diǎn)高度的鞋子。如果非要穿沒有鞋跟的鞋子，最好在鞋子里面加一個(gè)舒適的鞋墊，可以有效的支撐起足弓部。

  
• 04

  姿態(tài)要正確
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)腰椎。不管是站立還是坐下，都要讓自己挺直腰背，良好的姿態(tài)對(duì)于腰椎是非常有益的。

  
• 05

  進(jìn)行小活動(dòng)
  有些朋友由于工作性質(zhì)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐著。這種情況下，如果想要有效的保護(hù)自己的腰椎。在工作過程中，工作一段時(shí)間以后，可以站起來走動(dòng)走動(dòng)，進(jìn)行一些小活動(dòng)。讓身體充分的舒展，這樣可以讓腰椎的負(fù)擔(dān)不至于過大。

  
• 06

  保護(hù)腰部
  如果想要有效的保護(hù)腰椎，在平常的時(shí)候一定要保護(hù)腰部。比如在冷天的時(shí)候，千萬(wàn)不要讓腰的部分太過寒冷。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如果腰部有傷，一定要佩戴護(hù)腰的產(chǎn)品。

  
• 07

  控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)腰椎，一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于一些體質(zhì)不好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)損傷腰椎。尤其是在做那些轉(zhuǎn)身比較多的動(dòng)作的時(shí)候，要特別注意保護(hù)腰椎。最好讓運(yùn)動(dòng)的方式多樣化一些。

  
• 08

  不要盲目按摩
  在日常生活中，如果想要有效的保護(hù)你的腰椎，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，不過按摩方式不得到的話，對(duì)腰椎也是有害的，尤其是那些對(duì)于按摩手法不熟悉的人，最好找那些專業(yè)的按摩師來進(jìn)行按摩。不要讓那些非專業(yè)的朋友，使勁的按摩你的腰部，盲目按摩的話，可能會(huì)傷了你的腰椎。