操作方法

• 01

  預(yù)防便秘，由于膳食纖維的體積還是蠻大的，這樣就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的速度，足以讓食物在腸道里面的時(shí)間減少，還有助于消化。除此之外膳食纖維還能讓大腸里面的細(xì)菌給發(fā)酵，一直把纖維中的水分給吸收掉，從而讓大便變軟，會(huì)有很好的通便功效。

  
• 02

  促進(jìn)鈣吸收，因此膳食纖維的食物里面只有百分之三十的鈣含量被吸收掉，其余的都會(huì)被排除到身體外面去。當(dāng)然要是選擇水溶性的膳食纖維，這樣就能促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)還能提高骨礦密度等功效。

  
• 03

  減肥，通常很多肥胖的人士主要是因?yàn)樯眢w攝入的熱量太多，并且也沒(méi)有太多的體力活動(dòng)，這才出現(xiàn)肥胖的情況。如果在平時(shí)多吃點(diǎn)膳食纖維，這樣就能讓體內(nèi)的熱量有效減少，并且還能讓身體內(nèi)的脂肪給消耗掉，從而達(dá)到減肥的效果。

  
• 04

  血脂降低，由于膳食纖維里面包含的成分還是蠻多的，要是這些成分跟膠融合在一起就會(huì)出現(xiàn)膽固醇，然而木質(zhì)素跟膽固醇結(jié)合在一起，就能讓它從大便里面排出來(lái)，從而讓身體里面的膽固醇被消耗掉，只要膽固醇被降低了，這樣就能降低血脂。

  
• 05

  預(yù)防直腸癌，如果在平時(shí)多吃點(diǎn)膳食纖維的話，這樣就能避免致癌物質(zhì)在腸道里面停留過(guò)多的時(shí)間，并且還會(huì)把致癌的物質(zhì)濃濃慢慢下降，加上膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)速度，這樣就會(huì)更加減少致癌物質(zhì)和腸壁相融在一起，因此大家不僅要吃高動(dòng)物蛋白的飲食，還應(yīng)該再添加點(diǎn)膳食纖維，可以很好的預(yù)防直腸癌。

  
• 06

  改善糖尿病，因?yàn)樯攀忱w維里面含有果膠，這樣就能讓食物不在腸胃內(nèi)停留過(guò)多的食物，還能降低葡萄糖的吸收速度，同時(shí)在吃完飯以后也不會(huì)讓血糖出現(xiàn)上升的現(xiàn)象，對(duì)于改善糖尿病會(huì)有一定的功效。

  
• 07

  預(yù)防痔瘡，相信現(xiàn)在很多人都有痔瘡的病狀，然而出現(xiàn)痔瘡主要是因?yàn)槌霈F(xiàn)便秘的情況，那么多吃點(diǎn)膳食纖維，就能達(dá)到通便的功效，同時(shí)可能讓血流通常，使得肛門(mén)不會(huì)受到太大的壓力，并且預(yù)防痔瘡。

  
• 08

  改善口腔功能，現(xiàn)在很多食物都特別精細(xì)和柔軟，吃完以后就會(huì)讓口腔里面的肌肉牙齒慢慢減少，這樣就會(huì)導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)脫落的情況。如果在平時(shí)有多吃點(diǎn)膳食纖維，這樣就能讓口腔肌肉牙齒咀嚼的機(jī)會(huì)變得越來(lái)越多，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，口腔功能有所改善了。