戶外健走需要注意什么？

2022-02-24

現(xiàn)在越來越多的人加入健走這一行列里來，健走是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合人群的范圍更廣，長期堅(jiān)持健走，不僅給您帶來健康，而且?guī)砗玫纳聿?，身體狀況的改善，心情就好了，美麗就回來了。

操作方法

01
戶外健走的時(shí)間。戶外健走一般要選擇早晨和晚上。早上和晚上一般是鍛煉比較集中的時(shí)段，空氣和周圍的環(huán)境比較好，大多數(shù)人都會選擇這兩個(gè)時(shí)段來鍛煉。如果選擇白天健走盡量去公園等環(huán)境好，人流少，車少的地方。
02
戶外健走前要適量的喝點(diǎn)水。尤其是早晨，經(jīng)過一晚上的休息，體內(nèi)水分缺乏，血粘稠度高，這時(shí)候更要補(bǔ)充水分，夏天因?yàn)闅鉁馗?，身體水份流失得比較快，也要注意提前補(bǔ)充水分。
03
飯后健走最好在一小時(shí)后進(jìn)行。剛吃過飯，人體內(nèi)的血液都集中于消化系統(tǒng)，不適合運(yùn)動(dòng)，飯后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小時(shí)后進(jìn)行，而健走相對運(yùn)動(dòng)量較大，最好在一小時(shí)后進(jìn)行。
04
戶外健走前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。健走前，一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是各部位的關(guān)節(jié)要活動(dòng)開，尤其是腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部和肩周，避免在健走時(shí)負(fù)傷。
05
戶外健走的要掌握正確的姿勢。正確的姿勢要抬頭挺胸，腰背挺直，頸肩放松，小腹微收下巴微收，雙眼平視，雙臂放松，兩手握空拳，小臂和上臂呈90°擺臂，在健走中以軀干中線自然扭轉(zhuǎn)。邁步時(shí)腳后跟先著地，逐漸過渡到腳尖。
06
戶外健走的速度。速度一般要根據(jù)自己的情況掌握，健走時(shí)感到呼吸略微急促，但不影響說話就可以了。
07
戶外健走的強(qiáng)度。如果身體允許的情況下，每次健走持續(xù)一小時(shí)，長期堅(jiān)持，我們就能看到身體狀況的明顯改善。一般來說每日堅(jiān)持6000步-10000步是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要想改善身體狀況，必須集中時(shí)間內(nèi)做到，而不是斷斷續(xù)續(xù)的。
08
戶外健走后要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘蛇\(yùn)動(dòng)。健走后，不要急于吃飯、喝水，洗澡等等，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲆幌路潘苫顒?dòng)，例如活動(dòng)一下各部位的關(guān)節(jié)等，等身體的平復(fù)下來，汗水不再流了，在適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分（不要喝涼水，盡量喝溫水），洗洗溫水澡。
09
相信您掌握了這些訣竅，堅(jiān)持鍛煉，身體狀況就會慢慢改善，身材好了，腰不疼了，背也不酸了，血壓也正常了，心情變好了。哈，不用感謝小編，把這些訣竅分享給更多的人，讓更多的人受益吧。