臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。下面給大家說說翹臀怎么練出來。

操作方法

• 01

  多走動，經(jīng)常鍛煉的人知道練出翹臀久坐并不是一件好事，因為經(jīng)常坐著會使臀部變平，失去原有的彈性，所以在日常生活中想要在臀部練習(xí)的女性朋友必須記住他們千萬不要久坐。

  
• 02

  爬樓梯，現(xiàn)在許多建筑物都有電梯，所以人們變得非常懶惰。 即使他們自己的樓層不是很高，他們也不愿意爬樓梯。 事實上，爬樓梯是一種很好的鍛煉方式，不僅會消耗大量的熱量。 爬樓梯時，每次爬兩級時，都可以鍛煉大腿和臀部肌肉，使臀部更緊湊。

  
• 03

  推墻，將雙腿放在一起，將雙手撐在墻上，拉直雙腿，先將臀部拉伸10秒，然后再拉伸10秒。 重復(fù)這個動作不僅會使臀部曲線更美，而且還有腹部的作用，使下腹平坦。

  
• 04

  金雞獨立，找到一把椅子，握住椅子的背部，然后站立在一只腳上，向后拉伸另一只腿，持續(xù)2秒鐘，然后放下它，重復(fù)動作15次，然后換另一只腿做。

  

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