壓力好大該怎么辦

生氣有害健康，口出臟言沒禮貌，不做家務(wù)被視為懶惰之舉，搖頭晃腦、坐立不安被視作沒規(guī)矩，但是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些壞習(xí)慣并非像人們想象的那么可怕，反而可能對(duì)健康有益。以下是小編為大家整理的壓力好大該怎么辦，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

(資料圖片)

壓力好大怎么辦

1、注重休閑。減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對(duì)身體非常有用。

2、與朋友交流。過多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

3、忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)，敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿是憤怒的行為。研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖，敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對(duì)未來充滿期待。

4、不要心懷恨意。心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。

5、學(xué)會(huì)原諒。人的一生中會(huì)遇到不順心的事，會(huì)碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì)原諒，就會(huì)活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì)原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。

6、控制情緒。壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學(xué)會(huì)克制，冷靜頭腦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多問題的解決方法，而發(fā)脾氣是最沒用的。

每個(gè)人都或多或少的會(huì)有壓力，而減壓的方式對(duì)每個(gè)人來說都會(huì)有區(qū)別，只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多與朋友交流溝通，積極樂觀的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來。及時(shí)減壓，遠(yuǎn)離疾病!

壓力好大

下面為大家介紹壓力好大怎么緩解比較好，供大家了解。

1、日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

2、生理調(diào)節(jié)

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

3、提升能力

有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

4、活在今天

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

5、加強(qiáng)溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

6、時(shí)間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

壓力負(fù)擔(dān)催生年輕人“恐檢一族”

體檢 你需要勇氣嗎

分析原因

原來體檢也是需要勇氣的

果子發(fā)現(xiàn)，這害怕體檢的人可不止“夏令時(shí)節(jié)”一個(gè)，一提到年底體檢就焦慮的網(wǎng)友還真不少，這原因也是多種多樣的，而且很多年輕人都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，平時(shí)沒有時(shí)間好好休息或鍛煉身體，一到體檢又怕查出些什么問題?？磥恚w檢也是需要勇氣的。

原因1：精神負(fù)擔(dān)超級(jí)重

網(wǎng)友“安生美安”：我們單位每年都組織一次體檢，可每次體檢前，我都要緊張好多天，生怕會(huì)檢查出什么毛病來。到了體檢那天我更是緊張。前幾天體檢時(shí)測心電圖，我緊張得心怦怦地跳，結(jié)果測出來心率過快，醫(yī)生讓我休息了一會(huì)兒再測，結(jié)果還是很緊張。天!我也不知道怎么辦!

網(wǎng)友“留名小資”：我一同事，去年體檢就查出卵巢包塊，醫(yī)生還說，30多歲的女人，工作壓力大又沒生育的話，很容易有這個(gè)毛病!我就是這樣，工作壓力很大，平時(shí)也不太注意這些，一到年底體檢，我就開始發(fā)愁，覺得躲不過去了……

果子點(diǎn)評(píng)：沒體檢就胡思亂想，給自己增加思想負(fù)擔(dān)完全沒必要嘛!再說，按照現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平，多數(shù)疾病都能治愈啊。

原因2：擔(dān)心被公司掃地出門

網(wǎng)友“都市人瘦”：減員增效可是不少企業(yè)的“慣用手法”。三四十歲又無一技之長在身，要是又體檢出啥毛病，不是給了企業(yè)一個(gè)辭退的理由嗎?

網(wǎng)友“錢李先生”：我們單位有個(gè)部門經(jīng)理，體檢查出有脂肪肝，后來我們老總就不停地暗示這位經(jīng)理，讓他退居二線，唉，真可憐……

果子點(diǎn)評(píng)：別害怕，企業(yè)要是違反了用工制度，咱可以求助勞動(dòng)保障部門。可話說回來，要是體檢出比較嚴(yán)重的病，就別顧著自己的高職位了，還是趕緊治病休養(yǎng)才對(duì)!

原因3：忙得沒工夫

網(wǎng)友“小小禾子”：你們這還好，單位還組織免費(fèi)體檢，像我們沒這福利的人，壓根就想不到去體檢，從年頭忙到年尾，哪有時(shí)間啊!去體檢一趟，這小半天就過去了，其實(shí)也不是完全擠不出時(shí)間，就是懶得去。

網(wǎng)友“兔子鈴鐺”：我去年體檢就遇見了個(gè)大忙人，做心電圖的15分鐘里，那人的手機(jī)連續(xù)響了4次，檢查中眼睛不停地瞄向手機(jī)，要不是身體與儀器相連，恐怕立馬就要接電話。等到心電圖一結(jié)束，那個(gè)男的就以百米沖刺的速度奔出醫(yī)院，開著桑塔納離去。原本應(yīng)該做的9項(xiàng)體檢內(nèi)容，只做了3項(xiàng)。

果子點(diǎn)評(píng)：少賺些錢吧!健康才是第一生產(chǎn)力!

原因4：體檢太沒隱私了

網(wǎng)友“簡易帳篷”：畢業(yè)上班了，第一次單位體檢，檢查胸透的居然是個(gè)男醫(yī)生，我急得哭出來了，后來其他的醫(yī)生沒辦法，幫我找來了個(gè)女醫(yī)生。大家不要笑我，雖然我也知道這個(gè)檢查會(huì)有男醫(yī)生，但是我就是接受不了呀。

網(wǎng)友“舒適單鳥”：有時(shí)候去檢查，好多人擠在診室排隊(duì)，醫(yī)生跟我說啥，后面的人全能聽見，有時(shí)候還要撩開衣服，太沒隱私了吧!搞得人很尷尬……

果子點(diǎn)評(píng)：體檢歸體檢，隱私還是要保護(hù)的，要是覺得心里不舒服，直接就跟醫(yī)生提出來，不用不好意思。

發(fā)帖控訴

體檢什么的從這個(gè)世界上消失吧!

11月9日，網(wǎng)友“夏令時(shí)節(jié)”發(fā)帖講述了自己體檢的經(jīng)歷，對(duì)她來說這真是件恐怖的事。

體檢什么的，什么時(shí)候能像恐龍一樣從這個(gè)世界上滅絕啊!前兩天去體檢，二層小樓，三個(gè)小時(shí)，醫(yī)生最樂觀的估計(jì)也絕對(duì)不超過三十個(gè)，八個(gè)大項(xiàng)以及下面數(shù)個(gè)小項(xiàng)，然后——體檢人數(shù)900UP……

估計(jì)這醫(yī)院大概自建好以來就沒有這么擠過，而我在人群里蠕動(dòng)的時(shí)候，想死的.次數(shù)大概超過了之前二十二年人生的總和。

內(nèi)科檢查的時(shí)候，長得慈眉善目的醫(yī)生竟然會(huì)使鐵砂掌，不，是一指禪，差點(diǎn)把我戳到吐血，本來正常也會(huì)被戳成不正常啊喂!

外科檢查，唉……不說也罷!

色盲色弱能看出來是數(shù)字就成了吧!“6”和“9”的區(qū)別不就在從哪個(gè)方向看而已么，至于這么較真嗎?測聽力的時(shí)候居然把音叉靠我耳朵那么近還拽掉我兩根頭發(fā)。

驗(yàn)血的時(shí)候讓我從左臂換到右臂又換回左臂最后還是扎右臂，好吧血管不清楚是我的問題，但你居然一邊聊天一邊給我扎是怎么回事?!最后還把我扎得活像胳膊上長了一塊發(fā)霉的饅頭又是怎么回事啊!

胸透輻射什么的搞得頭好痛……

網(wǎng)友支招

害怕體檢?教你“戰(zhàn)勝恐懼大法”

“體檢是為了提前發(fā)現(xiàn)一些健康狀態(tài)中的危機(jī)，讓產(chǎn)生疾病的危險(xiǎn)因素被及時(shí)排除，不應(yīng)該放棄了解自己身體的最好機(jī)會(huì)?！蔽靼哺咝箩t(yī)院的醫(yī)生說道，大家對(duì)醫(yī)院都有莫名其妙的抵觸和抗拒情緒，這個(gè)能理解，可是體檢這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，不管是什么理由，最好每年都能詳細(xì)體檢一次。

當(dāng)然了，除了擔(dān)心暴露隱私、耽誤時(shí)間外，還有不少人是真的害怕去體檢，提起來就頭皮發(fā)麻，那就跟網(wǎng)友學(xué)幾招吧!沒準(zhǔn)今年體檢能用得上。

要是暈血，抽血時(shí)就把兩只眼睛都閉上，不要怕別人說你膽小，這法子管用。

不是說有種治療方法，是害怕啥就要猛看啥嗎!看著看著你就不覺得害怕了，照我說，體檢前一星期，你就天天往家附近的醫(yī)院跑，現(xiàn)場體會(huì)一下，估計(jì)體檢的時(shí)候就不緊張了。

體檢時(shí)帶上MP4，存幾首自己最喜歡的歌，這樣能緩解緊張情緒，我就是這么干的，還挺管用。

這個(gè)招兒有點(diǎn)損，但絕對(duì)有用，體檢時(shí)，拉上個(gè)比你還害怕、毛病比你多的同事一塊去，到時(shí)候你光顧著安慰他了，哪還顧得上害怕啊，哈哈!

分散注意力這個(gè)辦法絕對(duì)有效，哪天跟老爸老媽、媳婦女友吵架了，就趕緊去體檢，一生氣就啥都忘啦！

什么是壓力：

第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作，即將可能帶來緊張的事物本身當(dāng)作壓力。

第二種：壓力指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài)，壓力是他對(duì)演講事件的反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分，一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，也就是所謂的“覺得緊張;另一個(gè)是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來稱為壓力狀態(tài)。

最后一種：壓力是一個(gè)過程。這個(gè)過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。根據(jù)這種說法，壓力不只是剌激或反應(yīng)，而是一個(gè)過程，在這個(gè)過程里，個(gè)人是一個(gè)能通過行為、認(rèn)知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的主動(dòng)行動(dòng)者。面對(duì)同樣的事件，每個(gè)人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)事件的解釋不同，應(yīng)對(duì)方式也不同。

心理壓力大怎么辦？

從心理學(xué)來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對(duì)壓力的常見選擇。

解決心理壓力大之應(yīng)付法：和自我對(duì)話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；仡櫼酝钪?，有無類似的經(jīng)歷和心境，當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

解決心理壓力大之適應(yīng)法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付每種壓力情境的方式及情緒生理反應(yīng)形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負(fù)面情緒。全面、善意地分析、對(duì)待別人的抨擊和指責(zé)，主動(dòng)和同事、友人溝通。在工作和生活上設(shè)定十全十美的過高目標(biāo)，只能使自己背負(fù)重壓。

解決心理壓力大之轉(zhuǎn)移法：轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛好及特點(diǎn)，采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、走進(jìn)大自然等方式做全身心放松訓(xùn)練，以緩解壓力，尋求快樂。

生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會(huì)常在你身邊。 每天最佳的運(yùn)動(dòng)組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動(dòng)作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時(shí)間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時(shí)間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。