壓力大的癥狀及緩解方法

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人感覺精神上的壓力很大，大多數(shù)人則多通過喝酒、吸煙使得自己得到緩解壓力，這些方法是不科學(xué)的，不僅得不到效果還會傷害自己的身體。壓力大到底有什么危害？壓力大的癥狀又是什么？我們該怎么緩解壓力，下面跟著小編一起來看看吧。

壓力大怎么辦

(資料圖)

在正?；顒又?，比如一場籃球賽、甚至一個擁抱，都會造成人體心理壓力。適度的壓力有利于人進(jìn)步與發(fā)展，一旦超過了人的精神承受能力之外，嚴(yán)重的會危害人的身心健康。

壓力與人體

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

壓力與不良行為

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

其次，不斷的反復(fù)的行為也能夠有效的減輕人的精神焦慮，如同吃食物，散步一樣。這樣的效果有時候會刺激壓力大的人繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式來緩解壓力。

壓力與情緒認(rèn)知

壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。

首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

壓力與疾病

據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

壓力與人的心臟

如果壓力得不到有效的釋放，嚴(yán)重的會導(dǎo)致各種心臟疾病的發(fā)生，比如人體的血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)等。壓力大就像人處在擁擠的車流中，使得心率加快和心肌收縮極具增強(qiáng)。嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

壓力與人的免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

壓力與人的消化能力

壓力會促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。

壓力與人體結(jié)構(gòu)

一方面，受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。

壓力與人的皮膚

壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學(xué)會不久前發(fā)布的一項調(diào)查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的`去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進(jìn)而產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過敏癥狀。

此外，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，加劇過敏反應(yīng)。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應(yīng)，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復(fù)的情緒波動，則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應(yīng)。

壓力大的表現(xiàn)

隨著現(xiàn)在人的生活節(jié)奏的加快，越來越多的人感覺精神上的壓力太大，那么壓力大的人到底有哪些表現(xiàn)呢？我們一下來看下

如何判斷你是否因壓力太大而出現(xiàn)了健康問題，下面列舉一些給你發(fā)出警告的癥狀：

1.孤獨感

你可能感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn)，或者有一種揮之不去的“人群中的孤獨感”。

2.不安

你可能突然感到害羞，或者在人群中有一種暴露感，本來自己在這群人中是很自信的;或者總覺得別人對自己品頭論足。

3.精力不集中或記憶力喪失

你可能很難回憶起最近的談話或諾言;經(jīng)常感到困惑，有明顯的理解力和記憶力下降。

4.不愿接電話

表明你對其他人失去興趣，也不愿意接受他們的關(guān)心。

5.疲倦和失眠

你盡管經(jīng)常感到疲倦，但入睡卻非常困難。

6.流淚和情緒不穩(wěn)

最常見的癥狀之一是很容易流淚，情緒變幻不定，時而高興，時而沮喪。

7.坐臥不安

有時你可能幾分鐘也坐不住，經(jīng)常擺弄手指或戒指。

8.不耐煩和易怒

會因為微不足道的原因就放棄做某件事，或者和周圍人過不去容易懷疑其他人在指責(zé)自己。

9.強(qiáng)迫性工作

把工作作為一種逃避是壓力的典型癥狀，盡管壓力下你時而會表現(xiàn)為漫不經(jīng)心。

10.強(qiáng)迫癥

出現(xiàn)不由自主地飲食過度，抽煙或買衣服;你的日常生活可能變得干篇一律，很難再有什么新興趣。

11.食欲不振

不再對食物感興趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加選擇地“清剿”。

12.害怕安靜

安靜可能使你不安，所以你與他人在一起時總會喋喋不休;一個人在家有時會打開收音機(jī)或電視;與此同時，你對噪聲也同樣難以忍受。

13.太重視外表

害怕形象變“壞”，會過度關(guān)注容顏和體重變化，有時會強(qiáng)迫自己運動和減肥，或者頻繁去美容或梁發(fā)等。

緩解壓力

在現(xiàn)代社會，面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力，許多數(shù)人都感覺到在職場上的壓力越來越大。 這種心理壓力需要得到一定的緩解，不然的話，無論是對自己，對公司還是對家庭都沒有好處。

一、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/strong>

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

六、知道適時說“不”

無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

七、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

總結(jié)：通過上面小編的詳細(xì)說明，知道了當(dāng)人體精神壓力過大時，嚴(yán)重的會導(dǎo)致人的心理疾病以及心臟問題。我們不僅需要科學(xué)有效的緩解壓力辦法，也要通過自身的調(diào)節(jié)才能緩解壓力，知道了那么多的減壓知識，如果有壓力的朋友不妨試試。擁有良好的心態(tài)，才能更好的面對生活。