打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩(wěn)或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦呢?小編帶您了解吧，歡迎閱讀。

(資料圖片)

打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

停止運動

打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩(wěn)的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導(dǎo)致扭傷傷勢加重。

檢查傷勢

腳踝扭傷之后，要學(xué)會自我檢查傷勢，根據(jù)檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現(xiàn)了嚴(yán)重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫(yī)檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷，在坐下來后，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷后不能立即對傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。

貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。

修養(yǎng)恢復(fù)

打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復(fù)的。

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

1、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。

3、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎么避免腳踝扭傷

因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

1、打球前一定要充分的進(jìn)行熱身，要多轉(zhuǎn)動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進(jìn)入運動狀態(tài)，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護(hù)沒有那么好。

3、很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用余光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩(wěn)才能更好過人，防止崴腳。

6、增強(qiáng)腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。