在生活工作壓力下，人大多都處于與一種焦慮的狀態(tài)。長期在焦慮的狀態(tài)下會讓我們的身體健康受損，常表現(xiàn)為頭暈頭痛、便秘腹瀉、注意力不集中等。我們在平時可以自我治療嗎?下面是小編為你推薦焦慮癥自我治療的方法，希望能幫到你。

焦慮癥自我治療的方法

學會放松是最重要的

過于緊張的情緒是一切精神疾病的源頭，因此，焦慮癥者想要自我治療，首先要學會自我放松，患者可以在精神狀態(tài)比較的情況下，想象一些危險情景，先想象最弱的情景，根據(jù)自身情況后可慢慢加深，至慢慢習慣，病情會出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

【資料圖】

嘴巴是用來說話的

焦慮癥者不要把心中的情緒進行壓制，因此，這種不良情緒并不消失，它仍會潛伏在你的潛意識中，當你病發(fā)時，便會爆發(fā)出來，所以要學會說，學會傾訴，把心里有苦悶發(fā)泄出現(xiàn)，這樣更有利于焦慮癥的自愈。

轉(zhuǎn)移注意力

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，常常會胡思亂想、坐立不安，非常痛苦，此時，可以轉(zhuǎn)移注意力，做些能消耗體力的事情或者看一些有意義的書籍，可以讓你忘記焦慮的原因，得到放松并緩解。

自信是必要前提

沒有自信心什么事情也做不了，焦慮癥者要樹立良好的自信心，給自己充分的信心和勇氣，才能面對疾病，而且每增加一次自信的同時，焦慮程度也會降低一些，等你充分自信了，焦慮癥便可全愈。

焦慮的癥狀表現(xiàn)

1、緊張：緊張，或者壓力，是焦慮的常見表現(xiàn)。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務(wù)或挑戰(zhàn)時，都會感到進展

2、不安、擔心和憂慮：雖然緊張十分常見，但人們不可能認為緊張是焦慮的表現(xiàn)，而常常將面臨各種困難時的不安、擔心和憂慮認為是焦慮的典型表現(xiàn)。

3、恐懼：人們熟悉恐懼，但常常不會認為恐懼是焦慮，而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上，恐懼是一類強烈焦慮。

焦慮癥的危害

總是心神不定

長期感到焦慮的人，常常會心神不定、坐臥不安、注意力無法集中、甚至驚慌失措等，而些發(fā)展成輕度焦慮癥者，還可表現(xiàn)出發(fā)作性或是持續(xù)性的莫名害怕、緊張、恐懼等，有些情緒會很激動，對什么事情都不滿意，還經(jīng)常會有一種期待性的危險感，覺得災(zāi)難降臨。

一定會失眠

由于一直處于焦慮的情緒之中，無法控制自己，讓神經(jīng)系統(tǒng)完全的鎮(zhèn)定下來，自然很難會有好的睡眠質(zhì)量，并且，失眠又會加重焦慮現(xiàn)象，進而陷入一個惡性循環(huán)之中，而一直失眠再加情緒焦慮，又會導致面部長斑，內(nèi)分泌失調(diào)，損傷內(nèi)臟等。

影響生長發(fā)育

若是兒童，青春期的孩子感到焦慮，那么，會影響到孩子的生長發(fā)育。心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)，導致生長激素分泌水平降低，影響到身高發(fā)育，而且焦慮帶來失眠，又會是另一種傷害。

增加心臟病的死亡率

一個人如果長期感到焦慮，而且還遲遲不調(diào)節(jié)狀態(tài)，那么，會大大增加心臟負擔，資料統(tǒng)計顯示，長期焦慮的人中，約有25%的人有心臟病，而且，對于女性患者來說，常感焦慮的人死亡率會比普通人高23%。

癌癥發(fā)生率更高

現(xiàn)代醫(yī)學科學發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒可以直接影響到人體的抵抗力和免疫力，而當機體的防御系統(tǒng)功能下降后，癌癥就容易趁虛而入，有許多患有乳腺癌、子宮癌的女性患者，普遍存在常有焦慮之感。