快節(jié)奏生活和工作，使人們很容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，什么事情也不想做，打不起精神來(lái)，那么有哪些緩解疲勞的方法呢?跟著小編一起來(lái)看看吧。

(資料圖片僅供參考)

緩解疲勞的有效方法

1、睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、放聲大笑

當(dāng)你感覺(jué)非常疲勞的時(shí)候，可以放聲大笑，笑過(guò)之后就會(huì)感覺(jué)身體輕松了很多。因?yàn)榉怕暣笮梢詭?dòng)身體80多塊肌肉一起活動(dòng)，并且會(huì)釋放感到幸福的激素。人只有在高興的時(shí)候才會(huì)發(fā)笑，而心情好的時(shí)候就會(huì)釋放好的技術(shù)，因此大笑是消除疲勞最廉價(jià)最簡(jiǎn)單的方法。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。

3、做眼保健操

容易疲勞的朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周?chē)∧w，并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊。

4、彈耳朵

沒(méi)事的時(shí)候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽(tīng)一聽(tīng)可以音樂(lè)，都可以幫助活動(dòng)耳部神經(jīng)，激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。

5、按摩足底

每天臨睡覺(jué)前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長(zhǎng)壽哦。

6、摩擦手心

當(dāng)你感覺(jué)疲勞的時(shí)候，可以做這樣的動(dòng)作，將兩個(gè)手心對(duì)著，拼命的搓，直到手心發(fā)熱為止。因?yàn)樵诖晔中牡臅r(shí)候，手心的經(jīng)絡(luò)得到刺激，使得人會(huì)變得精神起來(lái)。

7、用冷水洗雙臂

當(dāng)感覺(jué)很疲勞的時(shí)候，可以采用冷水來(lái)洗雙臂，將兩個(gè)胳膊放進(jìn)比較冷的水中，人立刻會(huì)變得精神起來(lái)。因?yàn)槔渌畷?huì)刺激血管收縮，會(huì)刺激身體分泌應(yīng)急的激素，調(diào)動(dòng)身體的能量。

8、按摩頭皮

經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管，促進(jìn)頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。

抗疲勞的絕招

第一招：換個(gè)角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

第二招：丟掉完美主義的枷鎖

風(fēng)靡美國(guó)的電視連續(xù)劇想必大家都不會(huì)陌生吧。其中的女強(qiáng)人因?yàn)橐獡狃B(yǎng)四個(gè)調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無(wú)能，導(dǎo)致最終無(wú)法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個(gè)人躲到郊外。在與好友談心的過(guò)程中她才得知，原來(lái)她的朋友們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過(guò)，失落過(guò)，在沒(méi)人的地方偷偷地哭過(guò)。

原來(lái)，她的感覺(jué)是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應(yīng)該的想法后，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

第三招：尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

第四招：讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長(zhǎng)了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉?，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

上班族緩解疲勞的小動(dòng)作

1、捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

2、搖頭

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

3、伸腰

伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥。

4、轉(zhuǎn)目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

5、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。看過(guò)緩解疲勞的有效方法的人還會(huì)看：

1.緩解疲勞該怎么做

2.快速緩解眼睛疲勞的方法小竅門(mén)

3.如何快速緩解疲勞提高精神

4.緩解疲勞喝什么好

5.如何有效緩解眼睛疲勞