深圳中考體育200米跑實(shí)戰(zhàn)技巧

(資料圖片)

深圳中長跑成為必考科目，中考體育考生可在200米跑和中長跑[800米（女）和1000米（男）]中自行挑選一項(xiàng)作為必考科目，下面小編整理的深圳中考體育200米跑實(shí)戰(zhàn)技巧，歡迎閱讀借鑒！

1、啟動(dòng)和加速階段。

這里的關(guān)鍵點(diǎn)是：在回應(yīng)槍聲后，你必須開始盡可能努力地跑步，并盡快加快速度！需要注意的是，在加速過程中，頭部姿勢(shì)始終較低，視線逐漸從地面轉(zhuǎn)向前方。此時(shí)，頭部逐漸上升，身體逐漸從前傾過渡到站立。當(dāng)然，這應(yīng)該是一個(gè)非常自然的變化過程。

2、正常運(yùn)行階段。

重要的一點(diǎn)是，你必須跑得靠近跑道的內(nèi)線。你最好盯著前方20米左右的地方，這樣更容易在比賽中正確判斷自己的位置；當(dāng)比賽達(dá)到60—70米時(shí)，學(xué)生們應(yīng)該放松一下。這種放松不能被理解為速度的下降。放松和不放松的區(qū)別在于，學(xué)生不是在每一步都使勁踩踏板，試圖加快速度，而是盡可能地保持達(dá)到的速度。

3、這是從曲線到直線的過渡階段。

從彎道到直道時(shí)，應(yīng)逐漸從彎道內(nèi)側(cè)跑到跑道中間和外側(cè)。此時(shí)，雙臂的擺動(dòng)幅度應(yīng)逐漸一致，肩部應(yīng)自然平衡。這些轉(zhuǎn)換行動(dòng)應(yīng)該在很短的時(shí)間內(nèi)盡快完成，這樣筆直的道路將獲得巨大的優(yōu)勢(shì)。

4、這是200米賽跑中最后一項(xiàng)100米技術(shù)。

特別是在最后50米，此時(shí)不可能繼續(xù)加速。如果你仍然想拼命跑或做其他錯(cuò)誤的劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，速度會(huì)下降得更快！所以在這個(gè)時(shí)候，最重要的是集中精力保持正確的技術(shù)動(dòng)作。我們不應(yīng)該考慮自己的位置和別人的情況，而是要注意把手臂擺到一個(gè)合理的位置，并試圖使腿正確折疊，并積極向前擺動(dòng)。然后在最后的沖刺中抓住壓下身體的機(jī)會(huì)，以達(dá)到你最好的成績！

深圳市高考200米跑的方法

短跑時(shí)，建議穿背心短褲。與長袖運(yùn)動(dòng)服和長褲相比，這種衣服可以減少很多阻力。

如果你能在日常訓(xùn)練中借用釘子，那是最好的。釘鞋有很強(qiáng)的抓地力和前腳著地能力，這兩項(xiàng)都是加速跑步的技能。（不過，小七總覺得自己要開口掛斷了——）

和100米一樣，200米的起跑也是非常重要的。為了提高對(duì)命令的反應(yīng)靈敏度，集中注意力，一旦你聽到信號(hào)，身體可以有條件地向前沖。

200米是一條曲線加一條直線。在轉(zhuǎn)彎時(shí)，我們都知道跑道內(nèi)的`跑道越多，成本就越低。因?yàn)檗D(zhuǎn)彎范圍很小，我們不會(huì)因?yàn)殡x心力而跑更多錯(cuò)誤的道路。在外彎道上跑步的人應(yīng)該盡量將身體向內(nèi)側(cè)傾斜，沿著弧線的外切線跑步，不要穿過道路。

與小步的快速頻率相比，小七仍然更喜歡大步的中高頻。感覺他的體力消耗不會(huì)很快，同時(shí)距離也會(huì)更長，更接近終點(diǎn)。因此，在跑步時(shí)，我們應(yīng)該盡可能增加手臂擺動(dòng)的幅度和速度。

直道的下半段是最后的沖刺階段，也就是沖刺階段。過去，當(dāng)我們觀看其他人的比賽時(shí)，我們會(huì)看到一些球員在接近終點(diǎn)線時(shí)突然減速，減速并像汽車剎車一樣滑過終點(diǎn)線。那種感覺真的很不舒服。比賽不是看誰到達(dá)了最準(zhǔn)時(shí)的位置，所以只要你有勇氣，集中精力越過終點(diǎn)線，然后放慢速度。

深圳市高考200米跑的心理與技術(shù)

1、信仰是唯一的東西，是開始也是結(jié)束。特別是當(dāng)強(qiáng)者相遇時(shí)，勇敢者獲勝。相信勝利遠(yuǎn)比技巧重要。

2、跑步姿勢(shì)要特別注意放松。在體力分配方面，前100米應(yīng)接近最高速度（比個(gè)人100米直跑的最佳成績低0。2~0。3秒），后100米應(yīng)盡最大努力完成全程。跑步的基本動(dòng)作技術(shù)與100米相似。

3、因?yàn)?00米跑是在大負(fù)荷條件下持續(xù)高速跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。